お腹ダイエットに呼吸法は効果的で痩せるのが簡単!

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お腹回りをスッキリさせるダイエットは
色んな方法がありどれをやると
効果があるのか考えるのでは?

簡単なお腹ダイエット
またそういうことをやろうと思っても、それをするために
ドリンク・サプリ・器具などを買ったりと費用もかかります。

できるなら、お金はかけずにやりたいですよね
そこで、お金をかけずに簡単にできる
お腹ダイエットを紹介!

お腹ダイエットに呼吸法は効果的で痩せるのが簡単!

無理せずに、やろうと思えば

いつでも!どこでも!

できる健康的なダイエット
ではでは、無理をしない簡単お腹ダイエット方法

それは・・・深い呼吸をする方法です
お腹ダイエット方法 引用元:http://www.wakunaga.co.jp/
health/month/fukusikikokyu.JPG

(椅子に座らなくても、立ってから、歩きながらご自由に)

なんだと思うほど簡単、ところがこのお腹で呼吸する
方法は、腹筋と背筋が鍛えられ!
たるんだお腹をひきしめます。

便秘や腰痛になる原因は、お腹周りの筋肉が弱いから、
いつも深い呼吸を、心がけてると当たり前になって
意識してなくても、深~い呼吸になってるのを
気づくことでしょう。



便秘改善ダイエット!

太る原因として便秘がありますよね。
便秘になるのは腸の働きが弱くなってるからで
深い呼吸が腸を活発にしながら便秘改善と
お腹ダイエットをいつもやってるようなものです。
ただ最初は深い呼吸をするのが慣れて無いと
チョットやりにくいと思うかもしれません。

なれないうちは呼吸を意識しすぎると思いますが、
日を重ねるごとに呼吸の変わってくるのを実感できます
焦らずに、最初は短時間からはじめるといいですね、
毎日少しずつ続けていくうちに、自然と呼吸の
長くなってることに気づきます。



深い呼吸方法実践!

では実際にどのうようにやるとよいのか説明します
なにもかしこまることはありません。

今までの短い呼吸を長くするだけです
普段やってる呼吸がだいたい

吸う2秒

吐く2秒

だとします。

その 呼吸を長くするだけ!

①吸うのは鼻からゆっくり3秒
この時に意識してお腹を膨らませます。

②吐くのは口からゆっくり6秒
この時に意識してお腹をへこませます

これだけ!


この呼吸に余裕がでてきたら

鼻で5秒と口で10秒と長く伸ばしてもいいです

呼吸を長くできるということは元気でもあります。
無理をしないで長く続けましょう、吸う・吐くが
だんだん長くできるようになったなら!

お腹の筋肉が鍛えられてる証拠で
やる気が出てきます。
毎日の積み重ねが知らない間にお腹まわりの
引き締まって来るのを実感!

お腹で行う呼吸が長くなると、代謝はアップされてますから
痩せやすく太りにくくなります \(^0^)/



さらに!腹筋と背筋を鍛える

①と②とやり方は同じですが
チョット気合を入れやるだけで

さらに、

腹筋と背筋を同時に鍛え効果を早く実感!

普段の呼吸ではあまり力を入れずにやりますが、
出来る人は、いつでも、どこでやっても大丈夫で、
やればやるほで健康的な呼吸法です。

ではいきますね

①吸うときには軽くゆっくりお腹一杯になるまで吸います

②一杯になったら2~3秒息を止めます

この時にお腹がプルプル震えてるなら、
気合が入って腹筋を鍛えてます。

できなくても大丈夫、いまは筋肉が弱いからできないだけ
できるようになります (^-^)
酸素が脳に普段より多く届くのでスッキリしてきます

③ゆっくり口から吐いていきますが
吸うときの2倍を意識してください


吐くときに気合を入れお腹に力をいれて吐いてください
これだけで腹筋と背筋を鍛えてます

お腹に手を当てると筋肉を使ってるのがわかってきます。
この呼吸がスムーズにできるようになると、
かなり腹筋と背筋が鍛えられてます。



時間の空いてるとき

初めは3分ほど~余裕があるなら5分ほどするだけで
たるんでるお腹は引き締まります。

時間を決めてするのは面倒 と思われるなら!

普段の呼吸をしてる時にやるならいいわけで
ボートしてたら気合が入りますよ

レスリングのアニマルおやじさんでは無いですが

気合だ!って感じです。

お腹ダイエット方法としては、お金かからない
やればやるほど健康的なダイエット方法です。



便秘を解消

便秘になる方は腹筋が弱くて押し出す力が弱いから、
お腹を膨らませ、へこます呼吸法は腸の働きを
活発にして便秘改善にもなります。

薬を飲んで一時的に便秘は解消されても、ダンダン効かなく
なったり副作用がでたりすることも、でもこの呼吸法は
腹筋が鍛えられ便秘になりにくく健康的に便秘改善。

空手で学んだ呼吸法でお腹ダイエットをしないと
なんて考えたことはありません。

ゆっくり鼻から吸ってお腹を膨らます、そして
お腹をへこませながらゆっくり口から吐く


車の運転中に暇ですからよくやってます。頭はスッキリして
安全運転になってると思います (*^ 。^*)
深い呼吸を慣れると!お腹ダイエットは簡単。

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