ニキビに効く食べ物は緑黄色野菜に含まれる成分

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ニキビに効く食べ物としてよく知られてるのが
ビタミンA・Cです。
ビタミンA・Cに含まれる成分がニキビを出来にくい
肌を作ってくれます。

ニキビに効く食べ物は緑黄色野菜 また出来てしまったニキビを治す効果が高く
いいことずくめのビタミンAですが、
このビタミンAも過剰に摂取すると!
逆効果になることもあるんです。

そんなことのないように、ニキビに効く食べ物を正しく摂取して
ニキビの対策をしてきれいな肌になれる方法を紹介します。

ビタミンA・Cを野菜から効率よく摂取するなら一日350グラム以上

一日で3回にわけて食事をする

緑黄色野菜120g
ピーマン・トマト・ブロッコリー・人参
ほうれん草・春菊・オクラ

淡色野菜230g
白菜・玉ねぎ・ごぼう・レタス
ナス・とうもろこし・ネキ・大根・きゅうり
をバランス良く食べるのように心がけて下さい

なぜ緑黄色野菜がニキビにいいのか・・・?


緑黄色野菜に含まれるビタミンA・Cは老化の原因
活性酸素を抑える抗酸化物質が
豊富に含まれ、若々しくきれいな肌を維持するのに
大切な栄養素です。


ビタミンCがコラーゲンの生成を助ける

ラーゲンが不足すると肌は衰えてきて新陳代謝が悪く
なります。野菜に含まれるビタミンCがコラーゲン生成を助け
新陳代謝がよくなると肌は綺麗になりニキビ予防や改善
に効果があります
できてしまったニキビにも効果あるコラーゲン
ニキビあとにもコラーゲンが新陳代謝を活発にして、デコボコの肌を
綺麗に再生する効果があります。

水に溶ける水溶性ビタミンA(βカロチン)の含まれる食材としては、
かぼちゃ・人参・ミカン・バナナの赤色~黄色の野菜、果物など
あります。

体内で必要な量だけ水に溶ける水溶性ビタミンを摂取すると、余分なのは尿となって排出されるので過剰摂取の心配はなく、多量に摂っても一時的に肌が黄色っぽくなる程度で安全です。
野菜を無理なく食べるには温野菜が楽

一日350g生野菜で食べるのはかなりの量です。
無理なく食べるなら温野菜にすると量は少なくなって
ミネラル分を沢山摂取できます。
野菜以外でビタミンA を摂取

ビタミンAが不足すると肌の新陳代謝が悪くなり潤いがなくり角質が固くなり毛穴が詰まりやすくなって、詰まった皮脂をアクネ菌が食べるとドンドン繁殖してニキビなってしまいます。

動物性食品や魚に多く含まれているビタミンA(レチノール)には皮膚の新陳代謝を高める働きがあり、食べるとニキビ予防、対策にはいい方法です。

代表的なものに、鶏レバー、豚レバー、あんこうの肝、うなぎの蒲焼きなどがあり、油脂に溶ける脂溶性ビタミンで、油との相性がよいので料理はしやすいのです・・・!?

ただし注意したいのは!

食べ過ぎないことです。
週に一回以下で食べるようにして下さい。

ビタミンA(レチノール)は摂取が多いと肝臓に蓄えられ
綺麗な肌になれずに肌荒れの原因です。

妊産婦の方は、生まれてくる赤ちゃんに障害の出る
危険性が高くなりますから、ビタミンA(レチノール)の
過剰摂取にならないようにしないといけません


鶏レバー、豚レバー、あんこうの肝、うなぎの蒲焼 は食べてないから
大丈夫と思ってても、もしかして、サプリメントなどでビタミンAを
摂取してる事もあるかも知れませんので注意してくださいね。


水溶性ビタミンA(βカロチン)なら食べ過ぎても問題ありません

肌によい食べ物でも食べ過ぎると逆効果になります。

コラーゲンをサプリメントなどで摂り過ぎると早くニキビを
治そうと過剰摂取は逆効果になってニキビができやすくなります。
何事もほどほどに・・・

バランスよく緑黄色野菜を食べてニキビの出来にくい肌をつくりましょう

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