ドローイン でお腹周りスッキリ!お尻アップ!

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ふだん行ってる呼吸を少し変えるだけで
お腹まわリスっきり、お尻までアップする
呼吸法があります。
doroin.jpg
その呼吸法がドローイン!

ドローイン!やり方を紹介

ドローイン でお腹周りスッキリ!お尻アップ!

ドローインは真っ直ぐ背筋を伸ばし、お尻を引き締め
息を吐きながらお腹を凹ませる呼吸を10日間ほど続けます。
インナーマッスル(内側の筋肉)が鍛えられるドローイン効果は
ポッコリお腹周りを引き締めスッキリ!
お尻を引き締めヒップアップ!



ドローイン 呼吸をすると

息を吐くときに、気の集中する丹田(へその5cm~9cm下)を意識して、
お腹が背中に引っ付く感じでお腹を凹ますと・・・
「いつもどおりに歩くより消費されるエネルギーは40%増加!」
「見た目も綺麗な姿勢とポッコリお腹をスッキリお腹に変身!」



ドローインダイエットの効果は
ドローインは腹式呼吸と似た呼吸法で
息を吸う時にお腹を膨らませ、吐くときにお腹を凹ませますが、



少し違うのはドローイン呼吸法は、まっすぐ伸ばした正しい姿勢で
お腹を凹ませる時間を10秒~30秒ほど長くする方法です。
お尻を引き締めながら、お腹を膨らませたり、凹ますことで
お腹の中では横隔膜が上下に動くようになります。

すると内側の筋肉とお尻の筋肉が鍛えられるともに血行が良くなって
代謝が上がり脂肪燃焼がスムーズにおこなわれるようになります。

このドローインを10日間ほど続けると、
お腹周りをスッキリ!
お尻は引き締まりヒップアップしてきます。



ドローイン ダイエットのやり方

☆姿勢を真っ直ぐにして立つ

☆足を肩幅に開きカカトと親指の付け根に重心を置く

☆お尻をギュッと引き締める

(最初はできなくても慣れてくると、筋肉が付いてお尻を
ギュッと引き締められヒップアップにもなり、足が長く
見えますのでマスターしてくださいね)



両手を頭の上まであげて伸ばす→この時に体が真っ直ぐになるように意識します。
①ユックリ息を吸いお腹を膨らませながら両手を肩の高さまで下ろす。
②ユックリ息を吐きお腹を凹ませながら両手を頭の上まで上げる
①と②で1セットでこれを3セット回繰り返す
3セット目に両手が頭まできたら、
ドローイン開始!
さらに! お腹をグッと10秒間凹ませる
 《この時に息は止めないで普通の呼吸でOK》
これを3セット行います。
もっと早くドローイン効果を実感するには
1日に何度も行うといいですね。


お腹を凹ますのを10秒以上~できるなら、30秒ほどを
目指すといいですね 慣れてくるといつでも・どこでも
ズ~トくできるようになります。
秒数を長くお腹を凹ます!お尻を引き締める!ドローインをできるようになると、
それだけ内側の筋肉が強化されてるということです。
お腹周りスッキリ・お尻アップの脂肪の付きにくいお腹とお尻になってきます)




毎日の都合の良い時間に筋肉を鍛えるドローインダイエット効果は、

お腹を凹ますだけなので、特別に何か用意をすることはないのですが、
ただ効果を実感するためには継続することが必要です。

毎日の継続は、チョット自身がないなんて思われたのでは・・・?

でも、このローインダイエットを行うことで背骨を
正常な位置に戻し姿勢の悪くなってる猫背を改善
疲れにくくなってきます。

そして!

ポッコリお腹周りをスッキリ!お尻アップ!

姿勢も良くなるので若々しく見られて来るので
継続するのは楽しくなってきます。



ドローインはいつでもできる!

ドローインは決まった形でするというものではありません。
姿勢を真直ぐにし、歩くときにお腹を凹ませて歩く!
これだけで

お腹の内側では筋肉を鍛えられ、消費するカロリーも
増えお腹のスッキリ感をより早く実感できるように。
そして!
お尻を引き締めたり、ゆるめたりできるようになってくると
パンツをはいたときに引き締まったお尻が魅力的に。

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