ダイエットは基礎代謝量が分かれば痩せられる!

スポンサーリンク
Pocket

ダイエットって色んな方法があり、どれが一番効果あるのか
考えたら迷っちゃいますよね。

kisotaisiya.jpg
注目されているダイエット方法には時間をかけずに短期で痩せるものが
人気があるようですが、リバウンドしやすいとも言われ!そうならないには
ゆっくりと時間をかけ痩せた方がリバウンドが少ないとか!

短期でやるか・・・?

それとも

ゆっくり時間をかけるか?

ダイエットは基礎代謝量が分かれば痩せられる!

ダイエット方法も自分の基礎代謝量を
分かることで確実に痩せる事が可能に!
ダイエットを成功したとしても健康的に痩せないと
意味がありません。

食事制限や運動などを行ったりと
さまざまな方法はあるのですが、これまで挑戦してきた
ダイエットは納得できてないかもしれませんね。

自分に合ったダイエットでなく思ってた通リの
結果を出せずに途中で挫折といった経験を
お持ちでは・・・?

そんな時には、ダイエット方法のランキング
周りの人が、どんなに効果あるよと言っても、
本人に向いていないと続かないし成功しません。

ランキングから 自分に合ってそう! と思うのを
選んで選択するのもいいですね。



ダイエットランキングで人気!

友近のDHCのプロテインダイエット

このダイエットは食事の代わりにプロティンを
飲む置き換え方法です。

しかしながら置き換えダイエットの場合に注意したいのは、
リバウンドしやすい!!

とも言われているので、これまで行ったダイエット経験から
置き換えをやりリバウンドしたことがないか・・・?

用意に飛びつかずに考えて見てください、もし置き換えで
失敗した経験があるなら、置き換えはリバウンドしやすいかも
しれませんので気をつけた方が良いですね。



くわばたりえコアリズム
お笑いタレントの、くわばたりえさんは運動を実践し痩せました。
このコアリズムは三日坊主の経験がある人には向いてません。
長く続けられる人でないと効果はすぐに現れないからです。



短期間で痩せるダイエット! (チョット大変)

話題のダイエット
”モレノ式ダイエット”ならまだ間に合う!17日間ダイエット
モレノ式ダイエットには3つの決まり!

①水・・・1日に2㍑を飲む
体内に水分を行き渡らせることで代謝をアップさせる
水以だけを2㍑飲みます。例えばコーヒーを飲んでも
2㍑の内には計測されません

②1日に17分間以上の有酸素運動
余裕があるなら1日45~60分間の有酸素運動が効果的

③食事は決まったものだけ
食べる量は腹八分
必 須 ; ヨーグルト・プロバイオティクス食品・味噌・キムチ
食べて良い食品 : 野菜・キャベツ・ブロッコリー・玉子・鶏ムネ肉
食べてはダメ : 炭水化物・脂肪の多い肉



タレントの春香クリスティーン
アイドリング!!!の菊池亜美さん
このモレノ式ダイエットでダイエットに成功しています。



エクササイズは こちら再生回数85,801 参考になるかもしれません




徐々に痩せていくダイエット! (わりと楽)

時間をかけ徐々に痩せた方がリバウンドしにくい体質をつくる
短期間で痩せるダイエットはリバウンドだけに限らずお肌にも影響が
肌は荒れボロボロ!皮膚にたるみが出てきたりします。

栄養の不足してしまった体は、またいつ栄養が入ってくるか
分からないと判断し、いざという時のために脂肪を溜め込む
ようになります。

このような飢餓状態に入ったら!
簡単に以前より太ってしまう少し食べると
太る体質になってしまう!!
そうならないよう

体重計で基礎代謝を測る

基礎代謝を計算するのはややっこしいです
わざわざ電卓で計算は面倒と思われる方には
筋肉量・基礎代謝量・内臓脂肪レベルが測れる、『体組成計』 



基礎代謝量・筋肉量・内臓脂肪レベルが簡単に測れる

基礎代謝量 x 1.4~1.6= その日の消費カロリー
消費カロリーの80%くらいの食事をすると、

リバウンドしにくく健康的に確実に痩せてきます。
ゆっくりと時間をかけ体重をダウンさせる!
基礎代謝の計算は割愛 (面倒なのでデジタル体重計が便利)

例えば:40歳 ・体重60kg ・ 女性 の基礎代謝量は1270kcal 
1270kcal x 1.4 = 約1880kcal

1キロ痩せるkcal =7200kcal 

1ヶ月1キロ痩せたいなら7200kcal を減らさないといけません

1日にすると7200kcal ÷ 30 = 240kcal

ご飯1杯150g(約250kcal)



これから、分かるように1日ご飯1杯分を減らすと1ヶ月に
1キロ痩せることができます。

1ヶ月3キロ痩せたいなら  7200kcal x 3キロ =21600kcal
1日にすると 21600kcal ÷ 30日 =720kcal

720kcal ÷ ご飯1杯(約250kcal) =約3杯

これだと一日まったくご飯は食べられない計算になります
食べれないストレスと急激に痩せるのはリバウンドが待ってます。



徐々に痩せるダイエットはリバウンドはしにくいし
健康的で確実に痩せるダイエット方法です




ダイエット中の栄養バランス

☆(たんぱく質):15%・・摂取が少ないと筋肉量が減り基礎代謝が下がります。
基礎代謝を上げるにはタンパク質は欠かせません

☆(炭水化物):60%・・・脳の栄養源である糖質が作られます、まったく摂取             しないのは脳に障害を与える事になりかねません。

☆(脂 質) :25%・・・体の潤滑油で中性脂肪を下げたり、
血液サラサラ効果。

自分に合ったダイエットの方法を選んだら、
継続することが大切、効果が表れてくると、
励みになり続けるのが楽しくなってきますよ v(^o^)v

スポンサーリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加