基礎代謝をあげ太りにくい体質に！
ダイエットを効果的に成功するため、
「基礎代謝」との関係を理解しておくと
ダイエットを効果的におこなえます。
ダイエット後にリバウンドしない
太りにくい体質になれる方法の紹介
ダイエット後の太りにくい体質をつくる基礎代謝
基礎代謝が高い人は筋肉量が多く、横に寝転がってほとんど体を動かさなくても筋肉がカロリーを消費して
太りにくい。
この基礎代謝は生命を維持するために、呼吸・内蔵などに
いつも使われているエネルギーのことですが、
１０代後半位までは年々増加
それから少しずつ減少、４０歳を過ぎたあたりから
急速に基礎代謝は落ちこみ、
量はあまり食べてないのに太る！
食べる量は変わらないのに太る！
ダイエットしてもなかなか痩せにくくなるのは
基礎代謝の低下が原因です。
他に 生活活動代謝 と 食事誘導性熱産生 があり
生活活動代謝・・・仕事・運動など体を動かし消費するエネルギー
食事誘導性熱産生は・・・食事で噛んだりして消費されるエネルギー
基礎代謝 ・・・70%
生活活動代謝 ・・・20%
食事誘導性熱産生・・10%
この%から基礎代謝の方がいかにカロリーを
消費されるか分かります。
基礎代謝の低下は体温も下がり太りやすく！
基礎代謝の低下で体温も下がり体温が１度下がると
基礎代謝は１２％低下！！
カロリーに置き換えた場合に
２００カロリー～５００カロリー！！
いかに基礎代謝を下げないかが重要になってきます。
基礎代謝を下げないためには
基礎代謝は年齢あがるにつれ、ほとんどの人の方は
運動量も筋肉量も減る状態になり、体脂肪率は
徐々に増加を始めるので普段から運動を心がけ
筋肉量を落とさないようにしたいものです。
ダイエット計画を立てる時には、１０代の頃と同じ方法では
スムーズに痩せるのは難しく、結果が思ってるほどでないと
途中で止めてしまうことも・・・
基礎代謝をあげるには、適度に運動をして筋肉量を
落とさないようにしないといけません。
早く痩せたい！
そのため食事量を減らした無理なダイエットをしてませんか
その方法で痩せたたとしても、それからが大変！
なぜなら・・・食事量を減らしたことで、
体は食べたものを脂肪として蓄える！
少し食べただけで元の体型に戻りやすい！
体質になってしまいます。
食事は抜かないでしっかり噛む！
適度な運動で筋肉量を落とさない
食生活の改善が大切で、食べ過ぎを防ぐために
よく噛む！
食事を抜いたりすると逆に太りやすい体質に！
きちんと食事を摂り抜かないようしましょう。
細かく噛み砕くことで消化器官は活発になり、
消化をする為にエネルギーが消費されやすくなって
体熱がつくられ体温は若干ですが上昇。
よく噛む食事は体温を上げ、
カロリー燃焼効率は１０％アップ！！
カロリーを摂取しながらカロリーを消費できるんですから
よく噛んで食べましょう v(^o^)v
噛む回数は 一口３０回 以上目標にしましょう。
筋肉量を増やすタンパク質
タンパク質は筋肉をつくるために必要な栄養素、
タンパク質は脂肪分の少ない食材を摂取するようこころがけ
ることで余分にカロリーを摂るのを防ぐことができタンパク質が
他に食べた物の燃焼効率をあげます。
タンパク質を食べると太るのではなく筋肉量を増やし
基礎代謝をあげると考え、上手にタンパク質を摂取しながら
適度な運動もお忘れなく。
運動をするなら食事前が効果アップ！
お腹の空いてる時は血糖値の下がっています。
このときに運動をするとアドレナリンが分泌され
脂肪燃焼はアップ！
より燃焼を高めるには食事をする前に、運動をすると
筋肉は温まり体から熱の放出増加するため、
エネルギーの消費が高まります。
運動した後に食べ物をよく噛むと体温は早く上がり
食事誘導性体熱産生 は高まり、ダイエットは
効果的におこなえます。
運動とタンパク質を加えバランスの良い食事で
基礎代謝を高めましょう、体脂肪を蓄えない、
太りにくい体質になってきます。
